¿Te ha pasado que, unos días antes de tu periodo, todo parece sentirse más intenso? 💭 Te preocupas más, tienes pensamientos que no puedes apagar, te irritas con facilidad o sientes una ansiedad que parece llegar de la nada.
Y justo cuando comienza tu menstruación, poco a poco, vuelves a sentirte como tú.
No estás sola. Algunas personas experimentan cambios emocionales relacionados con su ciclo menstrual. Comprender lo que ocurre en tu cuerpo puede ayudarte a dejar de culparte por lo que sientes y empezar a reconocer tus necesidades. 🌙
¿Qué relación existe entre las hormonas y la ansiedad?
A lo largo del ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona suben y bajan. Después de la ovulación, durante la fase lútea, estas hormonas cambian y, si no hay embarazo, sus niveles descienden antes de la menstruación.
Estos cambios pueden influir en el estado de ánimo, el sueño y la manera en que algunas personas experimentan el estrés. Sin embargo, la relación no es tan sencilla como decir que una caída de estrógenos provoca ansiedad en todas las mujeres. La sensibilidad individual a las fluctuaciones hormonales también parece ser importante. (NHS, Frontiers in Psychiatry)
¿Por qué siento más ansiedad antes de que me baje?
Durante los días previos a la menstruación, algunas personas experimentan síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como irritabilidad, tristeza, dificultad para dormir, preocupación o ansiedad. Estos síntomas pueden aparecer de manera recurrente y mejorar cuando comienza el sangrado. (ACOG)
Quizá notes que te cuesta más concentrarte, que situaciones cotidianas te abruman o que necesitas más tiempo para procesar tus emociones.
Eso no significa que tus emociones sean menos reales ni que todo lo que sientes sea culpa de tus hormonas. El estrés, el descanso, las experiencias personales y la salud mental también importan.
Reconocer un patrón puede ayudarte a entender mejor lo que sucede, sin invalidarte ni atribuir cada emoción a tu ciclo.
¿Cuándo podría ser algo más que síndrome premenstrual?
Cuando la ansiedad, la irritabilidad o los cambios de ánimo son muy intensos y afectan tus relaciones, trabajo, escuela o vida cotidiana, es importante buscar orientación profesional.
Una posibilidad es el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma más grave de alteración premenstrual que puede incluir ansiedad intensa, desesperanza, cambios emocionales importantes y dificultades para realizar actividades habituales. No todas las personas con ansiedad antes de menstruar tienen TDPM, y el diagnóstico requiere una evaluación clínica. (NHS)
¿Qué puedes hacer para cuidar tu bienestar emocional?
💜 Registra tus síntomas. Anota cómo te sientes y en qué momento del ciclo aparecen. Llevar un diario durante al menos dos ciclos puede ayudar a identificar patrones.
🌙 Prioriza el descanso. Mantener horarios regulares de sueño puede favorecer tu bienestar.
🚶♀️ Busca actividades que te ayuden a relajarte. Caminar, respirar lentamente o hacer movimiento suave puede ayudarte a manejar el estrés.
🩺 Pide apoyo si lo necesitas. No tienes que esperar a que la ansiedad sea insoportable para consultar a un profesional de la salud.
Si experimentas síntomas intensos cada mes, existen opciones de tratamiento que pueden ayudarte. No te automediques ni tomes suplementos hormonales sin orientación profesional.
Tus emociones merecen ser escuchadas
Hablar de ansiedad y menstruación no significa reducir nuestra salud emocional a las hormonas. Significa reconocer que el cuerpo y las emociones están relacionados, y que merecemos comprenderlos sin vergüenza.
No tienes que aguantar en silencio ni sentir culpa por necesitar apoyo. 🩸
Observar tu ciclo, reconocer tus patrones y pedir ayuda cuando la necesitas también forman parte de cuidar tu salud menstrual.
Porque en Luna Segura creemos que menstruar con dignidad también significa poder hablar de lo que sentimos, sin tabúes y sin minimizarlo. 💜